Todos nós já ouvimos o ditado: Dieta e exercícios são as melhores maneiras de perder peso, o que mostra que a perda de peso é o indicador mais importante da saúde geral.
Mas quando essas etapas não se traduzem em perda de peso, ouvir esse mantra pode ser frustrante.
No entanto, de acordo com um novo estudo, quer você perca peso ou não, tomar medidas para reduzir a ingestão de calorias e praticar mais exercícios pode ajudar a saúde do coração.
Este estudo, publicado na revista American Heart Association “Circulation”, mostra que quando idosos obesos combinam exercícios aeróbicos com redução moderada de calorias, sua saúde cardiovascular é mais restritiva do que apenas exercícios ou restritiva. O exercício de adultos tem maior melhora. dieta.
O estudo analisou a rigidez aórtica, que é uma medida da saúde dos vasos sanguíneos, que afeta as doenças cardiovasculares.
Anteriormente, o exercício aeróbio era conhecido por neutralizar o aumento relacionado à idade na rigidez aórtica, mas este novo estudo sugere que o exercício por si só pode não ser suficiente.
Ao reduzir 200 calorias por dia durante o exercício, os idosos obesos obtêm um retorno maior do que se exercitarem sozinhos.
“Este estudo é fascinante e mostra que mudanças moderadas na ingestão calórica e exercícios moderados podem melhorar a reatividade vascular”, disse Guy L., Diretor de Saúde Cardiovascular e Lipidologia, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health Dr. Mintz disse.
O estudo é um ensaio clínico randomizado. Envolveu 160 adultos obesos entre 65 e 79 anos de idade que eram sedentários.
Os participantes foram aleatoriamente designados a um dos três grupos de intervenção por um período de 20 semanas: o primeiro grupo manteve uma dieta normal e aumentou o exercício aeróbio; o segundo grupo se exercitou todos os dias e reduziu 200 calorias; o terceiro grupo se exercitou todos os dias e reduziu 600 calorias de calorias.
Todos os participantes mediram a velocidade da onda de pulso do arco aórtico, que é a velocidade com que o sangue passa pela aorta e sua dilatabilidade, ou a capacidade da aorta de expandir e contrair.
Isso significa que as pessoas que desejam obter uma forma corporal melhor e melhorar sua saúde cardiovascular não precisam melhorar sua saúde cardiovascular por meio de dietas rígidas e programas de exercícios extremos.
Existem muitos benefícios em melhorar a saúde do coração, incluindo a redução do risco de ataque cardíaco e derrame, embora não tenham sido estudados especificamente.
Este é um dos melhores resultados desta pesquisa: alguns ajustes simples no estilo de vida, em vez de reformas abrangentes no estilo de vida, podem produzir resultados impressionantes.
“Sabemos que a redução da pressão arterial pode trazer benefícios a longo prazo, mas é uma maneira mais específica e fácil de melhorar a saúde do coração”, disse o Dr. James Trapaso, médico do Vale do Hudson do New York Presbyterian Medical Group. Graduados em saúde, diabetes e hipertensão.
“As pessoas desistem de programas de dieta e exercícios extenuantes. Eles não podem ver os resultados e não se apegam a eles. A redução de 200 calorias não vai atrair muita atenção e é fácil de absorver ”, disse ele.
“Remova um saco de batatas fritas ou alguns biscoitos, além de caminhadas regulares, e agora seu coração está saudável”, disse Mintz. “Este roteiro para a saúde do coração é fácil, sem grandes obstáculos.”
“As bebidas contêm muitas calorias”, disse ele. “Seja com álcool ou sem álcool, reduzir o excesso de açúcar é o lugar mais fácil para eliminar calorias.”
Outra etapa é limitar os alimentos processados, incluindo alimentos com alto teor calórico e alimentos ricos em carboidratos, como cereais.
“Tudo se resume às mudanças modestas que você pode fazer todos os dias e que terão um grande impacto no futuro. É improvável que abandonemos essas intervenções porque são relativamente poucas e fáceis de realizar ”, disse Trapaso.
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Horário da postagem: 15/10/2021